Жить хорошо и убрать причины чувства тревоги и стресса
Как жить лучше и улучшить себя и свою жизнь

Как избавиться от тревожности и жить хорошо, как убрать причины чувства тревоги и как жить хорошей жизнью. Как победить чувство страха и тревоги и как улучшить себя и свою жизнь. Почему люди задают такие вопросы? Почему актуальность этой темы только возрастает? В этой статье будем рассматривать как справиться с тревогой и как убрать стресс и тревогу самостоятельно.

Каждый человек стремиться жить хорошо. Вот скажите, только честно, вы хотели бы жить хорошо? Думаем, что любому понравится быть в состоянии, когда человек чувствует себя счастливым, чувствует себя в безопасности, чувствует себя счастливым.

Возможно, вы просто не связывали воедино всю информацию, которую вы сами знали всегда. Настало время все соединить и связать, уловить всю взаимосвязь, установить все причины и их последствия.

Как ни странно, качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего окружения, нашего мышления, нашего поведения, отношений, от качества нашего образа жизни, наших привычек и здоровья.

Человек всегда счастлив, спокоен и расслаблен, когда все его потребности удовлетворяются. Когда он сам находится в безопасности и в здоровых отношениях. Особенно, когда он сам здоров и свободен. Когда он находится в гармонии с собой, с окружающими людьми и с миром.

Соответственно, тревога, напряжение и стресс говорит нам о проблеме. О том, что чего-то не хватает, что мы чего-то не получаем или недополучаем.

Тревога — это всегда симптом

По сути, тревога — это всегда симптом. И это неоспоримый факт.

Это следствие неудовлетворенных потребностей, конфликтов, травм, деструктивного поведения, деструктивного мышления и недо прожитых тяжелых эмоций.

Это следствие нашего неправильного образа жизни.

Если нарушены:

• гигиена сна,
• качество питания,
• качество окружения,
• качество физических нагрузок,
• информационная гигиена,
• эмоциональная гигиена

человека будет преследовать постоянная тревога и стресс.

Но что делать и с чего начать.

Как справиться с тревогой самостоятельно, как убрать тревожность и как жить хорошей жизнью.

Начать с проверки

Обязательно начать нужно с проверки насколько вы здоровы. Сомневаетесь?

Постоянная тревожность и стресс могут быть следствием болезни, нехватки чего-то в организме, воспалительных процессов и нарушения обмена веществ.

Можно годами ходить к психологам и психотерапевтам, а потом вдруг окажется, что были проблемы со щитовидной железой.

В идеале, нужно сделать полную проверку состояния здоровья организма, в том числе его эндокринной системы.

Тревога может быть симптомом клинической депрессии и других тяжелых расстройств. Поэтому, если у вас есть клинические симптомы или, даже, подозрения на них, то  лучше проконсультироваться с врачом психиатром.

Теперь вернемся к образу жизни.

И начнем мы с гигиены сна.

Шаг 1: Гигиена сна

Корреляция (соотношение, взаимосвязь) между нарушениями сна и тревожными расстройствами составляет порядка 90 процентов.

Что это значит?

А это значит, что, практически, наверняка проблемы с тревогой приведут к проблемам со сном. При недостатке качественного сна жить хорошо не получится.

Но, также это работает и в обратную сторону.

Если вы:

• не соблюдаете режим сна,
• спите мало,
• спите плохо,
• если вы не заботитесь о качестве сна,

то вы будете испытывать и тревогу, и стресс, даже если других причин у вас для этого просто нет.

Даже, просто, хронический недосып может запустить всю цепочку формирования патологической тревоги.

Например, такая цепочка:

• переживание стресса,
• поиск угроз,
• катастрофизация ( защитный механизм психики, из-за которого мы прокручиваем в голове все возможные негативные сценарии развития событий, преувеличивая их до предела),
• контроль,
• избегание,
• привычка,
• рефлекс,
• мышечное напряжение,
• телесные зажимы и блоки,
• формирование негативных тревожных убеждений.

Основной критерий качества и количества сна это то, как вы вообще себя чувствуете.

Соответственно, о низком качестве и количестве сна можно говорить, если:

1. Вы встаете с огромным трудом.  Утром вы чувствуете себя разбитым, нет бодрости и тяжелая голова.
2. Если днем вы постоянно хотите спать, а вечером не можете уснуть. Если вы перед засыпанием очень долго ворочаетесь, а в течении ночи часто просыпаетесь.
3. Если в течении дня вам не хватает энергии, вам сложно концентрироваться и вам приходится прибегать к кофе и другим стимуляторам для того, чтобы, хотя бы, сохранять иллюзию работоспособности.
4. Если вы совсем не можете вспомнить, когда вы последний раз просыпались утром сами, отдохнувшие, бодрые и с удовольствием.

Все это может говорить о депрессии, о различных тревожных расстройствах, о различных проблемах со здоровьем, о серьезном нарушении сна.

Но, почему, вообще, так важен сон?

Почему важен сон

Днем, во время бодрствования, деятельность нашего мозга, в основном, направлена во вне тела.

Мозг занимается:

• выживанием,
• решением проблем,
• удовлетворением потребностей.

Ночью, во время сна деятельность мозга направлена внутрь.

В это время он занимается техническим обслуживанием, восстановлением и очищением нашего организма.

Поэтому, качественный сон критически важен для физического и психического здоровья.

Во время сна наша психика перерабатывает и усваивает всю полученную за день информацию и встраивает ее в нашу картину мира, какой бы она ни была.

В это время мы можем видеть очень красочные и яркие сновидения.

В глубоких фазах сна происходит выведения из нашего мозга продуктов жизнедеятельности, шлаков и токсинов. Так называемая глимфатическая система (Глимфатическая система — это система тока жидкости в мозге, которая отвечает за его очистку) вычищает наш мозг от всей грязи только в самых глубоких фазах сна.

Поэтому, при недостатке качественного сна мы просыпаемся разбитыми, с головной болью и, часто, ничего не соображаем. Наш мозг буквально отравлен токсинами и продуктами жизнедеятельности.

Что еще происходит ночью

Ночью, во время сна, активизируется выработка гормонов, которые отвечают за восстановление, регенерацию и омоложение организма.

Происходит восстановление психики, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем.

Например, только ночью, с 12 до 4 часов утра наш организм может вырабатывать гормон Мелатонин, который:

• помогает нам засыпать,
• отвечает за наши биоритмы,
• замедляет процессы старения,
• восстанавливает нашу психику и организм в течении ночи.

Вот такой серьезный список для одного гормона.

К чему приводят нарушения сна

Чем грозит нарушение сна?

Недостаток сна, низкое качество сна, нарушение архитектуры сна приводит:

1. К преждевременному старению, нарушению обмена веществ, снижению иммунитета, ожирению.
2. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных расстройств, диабета 2-го типа.
3. Мозг стареет и изнашивается, быстрее прогрессирует деменция и болезнь Альцгеймера.
4. Падает эффективность мышления, обучения, запоминания.
5. Ухудшаются когнитивные функции, концентрация и внимание.  Поэтому учиться и работать по ночам — это очень героический поступок, очень модный и стильный,  но, мягко говоря, не эффективный.
6. Из-за нарушения сна появляется: раздражительность, утомляемость, подавленное настроение, появляются тревога и стресс.
7. Если у вас есть лишний вес и вы давно и безуспешно с ним боретесь, вы постоянно хотите есть, то обратите внимание на то, сколько, когда и как вы спите. На ночь приходится пик секреции гормона роста, который участвует в расщеплении подкожного жира и укреплении мышечной ткани. Поэтому, проблема со сном может привести к проблемам, связанным с лишним весом и дряблостью мышц.
8. Хронический недостаток сна значительно снижает уровень Тестостерона у мужчин и влияет на репродуктивную функцию. Поэтому ночные тренировки в зале вместо сна могут привести к противоположному эффекту.
9. Недостаточное количество и качество сна приводит к недостатку гормона Лептина, который отвечает за регуляцию жировой ткани в организме, за чувство насыщения и за подавление чувства голода. Из-за недостатка этого гормона наш мозг просто не получает информацию о насыщении. Из-за этого мы часто испытываем чувство голода.

Это еще больше снижает качество нашей жизни, мешает нам жить хорошо и еще больше добавляет стресса и тревогу. Так и до нервного срыва недалеко.

Важно!

Если вы испытываете проблемы со сном более 3-х раз в неделю, если вы сложно засыпаете и сложно просыпаетесь, если вы часто просыпаетесь ночью и не можете выспаться даже после 10-ти часов подряд и продолжается это у вас более 3-х месяцев подряд, то с этим уже нужно идти консультироваться к врачу-сомнологу.

Нужно будет сдать все анализы и получить индивидуальную программу изменения ситуации именно для себя.

Шаг 2: Качество питания

Следующий блок, который выступает в роли причины чувства тревоги — качество питания. Жить хорошо при плохом питании просто невозможно.

С качеством питания ситуация обстоит похожим образом.

Невозможно чувствовать себя хорошо, если вы питаетесь как попало. Если вы едите много сладкого, много мучного, запиваете все это литрами кофе и газировки, да еще и на бегу.

Если ваш рацион главным образом состоит из сахара, трансгенных жиров, глутамата и красителей, то вам физически будет плохо.

Ваш организм будет переживать стресс и тревогу, а сознание и ваше мышление будет находить этому, как всегда, удобное объяснение.

Поэтому, обязательно обратите внимание на качество вашего питания.

По возможности проконсультируйтесь у нутрициолога или другого профильного специалиста.

Простые правила

Есть масса вариантов, которые помогут решить вопросы с питанием.

Можно пользоваться готовыми решениями правильного питания.

Можно в голове держать несколько простых правил:

1. Есть, только когда голоден, а когда не голоден — не есть ничего. Есть время для еды, а есть время для переваривания еды. Поэтому, лучше не мешать своему пищеварению.
2. Перерывы между приемами пищи должны быть в районе 2 — 4 часов. Чтобы и не переедать и не голодать.
3. Заканчивать есть лучше, когда уменьшилось чувство голода, а не когда уже трудно дышать и пора расстегивать и развязывать ремень и пояс. Недоедать, при этом, можно и это нормально.
4. Идеальное соотношение в порции — это 50 процентов овощей  (салаты, зелень); 25 процентов — это сложные длинные углеводы (гарниры, каши); 25 процентов — это белковые продукты (рыба, мясо, бобовые).
5. Лучше не запивать еду. Запивая, вы разбавляете свой желудочный сок и мешаете пищеварению.
6. Помните, что ваш аппетит и чувство насыщения могут вас обманывать. например из-за недосыпания или из-за постоянной усталости и недостатка гормона Лептина (Лептин — это гормон, который вырабатывается жировыми клетками (адипоцитами). Он принимает непосредственное участие в регуляции обмена веществ в организме, а также влияет на работу некоторых желез внутренней секреции. Лептин называют также гормоном голода.)
7. Формулировка “Это просто к чаю” тоже считается за полноценный прием пищи.

Важно!

Если у вас есть симптомы расстройства пищевого поведения или подозрения на них, или какие-то особенности, связанные с питанием, обязательно проконсультируйтесь со соответствующим специалистом.

Шаг 3: Качество окружения

На качество нашей жизни, на качество нашего эмоционального состояния, на количество стресса и тревоги в нашей жизни сильно влияет качество нашего окружения.

Место, где мы живем, какие вещи мы видим каждый день, где мы бываем, какие люди нас окружают.

Если вокруг много грязи, много сломанных вещей, много токсичных людей. Мы бываем в местах, где нам не хочется бывать, то мы обязательно будем испытывать стресс и тревогу. И это совсем не тот случай, когда человек чувствует себя счастливым.

Поэтому, обратите свое внимание на вещи в вашей жизни, которые вас не устраивают, но, при этом, вы с ними ничего не делаете.

Токсичные люди

Особое внимание уделим токсичным людям.

Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вам становится эмоционально плохо. С которыми падает ваша самооценка. С которыми растет ваша неуверенность в себе.

Обратите внимание на несколько типов таких людей, которые мешают жить хорошо:

1. Критики. Они всегда оценивают, обесценивают и критикуют. Для них все всегда недостаточно хорошо и могло бы быть получше.
2. Нытики. У них всегда все плохо, денег мало, погода плохая, справедливости нет. Их вечно кто-то обижает и обделяет. Им вечно не везет. При этом, делать они сами ничего не собираются.
3. Сплетники. Это люди, которые и сами живут чужой жизнью и приглашают туда же и вас.
4. Психологические вампиры. Это люди, которые с удовольствием нарушают ваши психологические границы и при этом впадают в роль обиженного, либо агрессивной жертвы, если вы начинаете защищать свои личные границы.
5. Манипуляторы. Это люди, которые используют такие чувства, как вину, стыд страх, тревогу, гнев и другие эмоции для того, чтобы что-то от вас получить. Невозможность выйти из отношений с такими людьми сильно увеличивает количество стресса и тревоги в нашей жизни. Тем более, если есть эмоциональная зависимость.

При этом, согласитесь, если окружить себя свободными, счастливыми, теплыми людьми, то и наша жизнь станет светлее и теплее.

Общие рекомендации

В завершение этого блока — общая рекомендация: максимально ограничьте свой информационный поток и использование гаджетов.

Ваша повышенная тревожность и стресс может быть следствием информационной перегрузки вашего мозга.

Возможно, вы уже успели растерзать свою дофаминовую систему постоянным потреблением контента: игрушки, видео, сериалы, тревожные новости.

На неделе выделяйте для себя хотя бы один день без гаджетов и информационного потребления: только есть, гулять, отдыхать, медитировать, максимум — почитать бумажную книжку. Ваш мозг скажет вам за это большое спасибо.

Также не забывайте про витамины, минералы, омега — 3,6,9.

А теперь задание:

Письменно, в таблице напишите — Как вы сами оцениваете:

• качество своего здоровья,
• качество сна,
• питания,
• окружения.

Какие правила вы при этом нарушаете? И что вы намерены с этим делать?

Ответы на эти вопросы приведут вас на ту дорогу, где вы найдете возможности и решения как улучшить себя и свою жизнь! Найдете ответ на вопрос как жить хорошо!

Удачи!