Ограничивающие убеждения или как изменить свою жизнь — мифы и реальность.

Ограничивающие убеждения, негативные убеждения и негативные установки. Об этом сегодня пойдет речь. Какая бывает работа с негативными убеждениями, негативные убеждения про деньги, негативные убеждения про отношения, негативные установки про себя, людей и мир. Как разобраться с этим и как изменить свою жизнь.

Почему читать:  Но что такое негативные установки и ограничивающие убеждения? Это, по сути,  внутренние «программы», которые мешают нам достигать целей и радоваться жизни.  Например: «Я недостаточно хорош», «У меня ничего не получится», «Все против меня», «Я всегда буду один».  Эти мысли, часто неосознаваемые,  влияют на наше поведение и  формируют  нашу реальность. Мы начинаем  действовать  в соответствии с этими убеждениями,  подтверждая их  своими же действиями.  Это замкнутый круг!

Почему верить: Как от них избавиться? Они как сорняки. Избавиться от них в саду сложно, но можно. Но нужна почти постоянная работа!

Почему формирование положительных убеждений не является гарантией устранения негативных?

Это очень важный момент!

Миф 1 — Это легко, все на поверхности

Просто  заменить  «Я неудачник» на «Я  успешный»  не  всегда работает.  Положительные  аффирмации – это  хорошо, но  они  не  устраняют  причину  проблемы.

Негативные  убеждения  часто  глубоко  укоренены и  требуют  более  серьезной  работы.  Это как попробовать замазать  дырку  в  стене  краской –  дырка  останется,  хотя, возможно, она и  будет  менее  заметна.  Нужно  найти  причину  появления  дырки и  устранить  её.

И первое, что будет нужно, это честность по отношению к самим себе.

Задайте себе вопрос. Что бы вы хотели иметь, что бы вы хотели делать, если бы у вас были все нужные ресурсы или все ресурсы мира? Почему нужно задать себе этот вопрос. Дело в том, что часто мы привыкаем чего-то не хотеть. Не хотеть просто так, на всякий случай, чтобы потом не разочаровываться.

Поэтому, если честно себе ответить, что бы я хотел иметь и уметь делать, если бы у меня были все ресурсы, то следующий вытекающий вопрос будет таким:

— А почему вы сейчас этого не имеете?

После этого вопроса мозг начинает выдавать всякие разные причины, почему до сих пор нет желаемого.

Именно эти “причины” и являются ограничивающими убеждениями.

Они могут быть адекватными и нет, ресурсными и нет, функциональные и нефункциональные. Они могут быть совершенно разные. Причина только в этих убеждениях, в каких-то выводах, которые были когда-то были сделаны.

Но! Всегда есть риск ошибки.

Смысл задать вопрос себе о желаниях еще и в том, чтобы устроить фитнес мозгу, “размять” свою “хотелку”. В глубине души у всех все равно что-то есть и нужно с этим соединиться.

Именно под эти истинные желания мозг и весь организм может выделять ресурсы. Это то, ради чего вы можете работать без устали.

Для того, чтобы менять наши выводы и убеждения есть специальные инструменты.

Повторимся, мы в глубине души все и всегда четко знаем, что мы хотим. Что мы хотели бы иметь, что хотели бы делать, как мы хотели бы жить, с кем хотели бы общаться, где находиться и так далее.

Многие из нас даже прекрасно знают как этого всего достичь. Мы прекрасно знаем, как заработать денег, потому, что всегда можно посмотреть на других и посмотреть, как они заработали.

Мы всегда знаем по какой дороге идти за нашими хотелками, но, по какой-то причине не идем.

Миф 2 — Убеждения, ситуации и эмоции не связаны

Но как наши убеждения влияют на восприятие разных ситуаций?

Есть такая связка: ситуация — мысль — эмоция — реакция.

• Ситуация — что произошло.
• Мысль — как я на это отреагировал. Что я подумал.
• Эмоция — эмоциональная реакция, которая полностью зависит от мысли.
• Реакция — разные мысли запустят разные реакции.

Дальше наши эмоции запустят какие-то действия и эти действия дадут какой-то результат. И снова перезапуск. Этот результат мы как-то интерпретируем, воспринимаем его. Суть в том, что между ситуацией и эмоцией, нашим поведением и результатами лежат наши убеждения, которые полностью определяют фильтры восприятия.

Если у меня, допустим, убеждения, что все люди злые, что все мужики плохие, все женщины меркантильные, то это полностью определяет мое восприятие. Мои фильтры настраиваются таким образом, что я только таких и вижу. Это во-первых. А во-вторых,  даже если мне по какой-то причине повезло и я общаюсь с нормальным человеком, то все, что он делает, я воспринимаю, что они все негодяи и желают мне зла. “Вот ты сейчас моргаешь, это потому, что ты хочешь сейчас принести мне боль и хочешь меня обмануть.”

Суть в том, что мы все попадаем в ловушку самоподтверждения, это такое самосбывающееся пророчество.

Наш мозг лентяй, наркоман и трус.

Он будет интерпретировать все происходящее таким образом, чтобы подтвердить те убеждения, которые у нас уже есть.

Таким образом, если нам “повезло” и мы набрали убеждения от наших родителей или пережитого травматического опыта, то мы получаем убеждения каким нам нужно быть и каким нельзя быть. Например: не нужно высовываться, хорошие люди больших денег не зарабатывают и так далее. И наш мозг выстраивает наше восприятие таким образом, чтобы мы раз за разом подтверждали данные убеждения. Это все “цементирует” нас в жизни, которая следует от этих убеждений.

Поэтому, нам нужна для изменений полная модель, которая захватывала бы все слои этих убеждений.

Миф 3 — Убеждения не имеют структуру

Но убеждения имеют вполне четкую структуру.

Во-первых, каждый свой запрос, каждую свою боль или страдания можно расписать.

• в каких ситуациях я чего-то не получаю или страдаю,
• какие мысли мне в голову в этих ситуациях приходят (что я думаю по поводу отношений, что я думаю по поводу денег, что я думаю по поводу здоровья),
• что я чувствую вокруг всего этого,
• что я делаю и какие результаты я получаю.

Очень важно понять, что тут есть  три уровня:

• Что я думаю в той или иной ситуации.
• Какие выводы я делаю по поводу себя, людей и мира. Например, я должен быть идеальным,  или, нельзя выпендриваться, богатым быть стыдно и так далее.
• Какие выводы я, в конечном счете, делаю по поводу себя, людей и мира.

Получается, что мы имеем некую матрешку, цепочку из трех уровней.

В самом сердце этой конструкции живут выводы: я плохой, у меня ничего не получится, руки у меня не из того места и плюс все то, что мне такое подобное говорили мои самые родные и близкие люди.

Второй уровень обслуживает первый, сердцевину. То есть, поэтому нельзя выпендриваться, поэтому отдыхать стыдно, поэтому я должен, поэтому, поэтому, я должен, должен, должен…

И на третьем, самом поверхностном уровне, у нас рождаются эмоции. Я смотрю на деньги и не чувствую их ценности, я смотрю на доброго человека, который меня любит — и не верю. “Нет, этого не может быть, он задумал какое-то зло против меня.”

Такая структура позволяет откопать глубинные причины наших ограничений и ограничивающих убеждений.

Миф 4 — Нужно работать только с убеждениями

На самом деле частями одной системы являются тело, разум, эмоции и дыхание. Есть крутые инструменты, которые позволяют работать с этими частями одной системы.

Например, ребенок, 1,5 года плачет потому, что хочет кушать, мама не приходит сразу, или, возможно мама в стрессе и появляется базовая тревога у ребенка. У него появляется опыт, что, как будто бы, “Я в опасности, мир опасен, и люди меня бросают и предают, значит я не достоин любви, внимания” и так далее.  На это наслаивается то, что я должен делать для других людей, я должен, я должен, я должен… Опыт про отношения получается — это когда ты ждешь и не получаешь, что хочешь. Все это отражается на жизни. И мы находим себе таких людей, с которыми наши убеждения будут подтверждаться.

Но, исходя из того, что тело, разум, эмоции и дыхание, это части одной системы, то можно все ситуации вывернуть наизнанку. “Вот ты сейчас себя так ведешь и так себя чувствуешь, с чем это связано, как ты думаешь?”

Если мы будем говорить об изменении своих убеждений, то бессмысленно менять свои убеждения и ограничивающие убеждения, и негативные убеждения если нет цели, ради которой захочется менять свои убеждения.

При этом не бывает универсально плохих или хороших убеждений. Убеждения могут или помогать двигаться к цели, или мешать. И если цель действительна та, которую мы хотим, если организм откликается и да-да этого хочу, то мозг выделяет нужные гормоны, тело откликается. Н, бывает так, что, раз за разом цель не достигается. Результаты получены не те, которые планировались. И это повторяется в разных ситуациях, как хроническое состояние. Значит есть тормоза в убеждениях, которые нужно убирать.

Миф 5 — Нужно убирать все ограничивающие убеждения

Да, есть такой миф, что все ограничивающие убеждения нужно убирать.

Но. Есть среди них, ограничивающие убеждения, которые очень полезные для жизни и самосохранения. Ограничивающее убеждение, что не нужно хватать руками оголенные провода под напряжением убирать не имеет смысла. Ограничивающее убеждение, что не нужно ходить поздно ночью в некоторых неблагонадежных районах тоже не будут тормозить движение по пути к цели.

Нужно соотносить свои цели и свои ценности, и если убеждения не мешают встретиться ценностям и целям, то такие убеждения нет смысла рассматривать как ограничивающие. Главный критерий оценки ограничивающих убеждений на допустимость существования — это их оценка: мешают убеждения идти к цели или помогают.

Помним, что наш мозг лентяй, трус и наркоман. Он будет соглашаться только с теми изменениями, которые  будут для него эффективны и понесут мало затрат энергетических. Менее эффективные убеждения он не примет.

Можно сделать оценку набору убеждений.

Главным критерием неадекватности и деструктивности убеждений является наличие страдания человека.

Если вы идете по жизни и не получаете нужного результата, если вы хронически делаете не то, что нужно или делаете то, что не нужно — это является симптомом того, что работают какие-то деструктивные программы. Программы, которые не соответствуют вашим целям.

Миф 6 — Нужно просто понять ограничивающие убеждения и все встанет на свои места само

Часто думают, что простое понимание плохого, неадекватного, деструктивного убеждения и придумывание нового убеждения вместо него решит проблему. В первом пункте мы уже немного затрагивали эту тему.

Этажи

Дело в том, что новое убеждение не убирает, не выдавливает старое. Нужно искать во всей структуре, на всех “этажах”. Да, нужно отцеплять старое убеждение от всех зацепок. Нужно работать по полной схеме.

Например:

• я нашел, кто мне такое сказал,
• я нашел опыт, где я сделал такой вывод,
• я нашел на уровне причинно-следственных связей, для чего это убеждение было мне нужно и понял, что сейчас уже это не актуально.

Только потом можно делать новую актуальную конструкцию для убеждения. Но мозг возьмет только ту конструкцию, которая даст больше результата за меньшие затраты. При этом очень важно новую структуру убеждений и выводов обкатать на практике, отработать ее до привычки. По новым убеждениям каждый день нужно делать поступки, которые противоречат старым убеждениям. Только так новые убеждения приживутся в жизни.

Если остаются старые отношения, общение с теми же старыми людьми, работа на старой работе и так далее, то через какое-то время мозг вернет старые конструкции и убеждения потому, что они, может и хуже, но они подходят к старому образу жизни.

Новые поступки и выводы

Могут исцелить от старых конструкций только новые поступки и новые выводы. Только так можно вытеснить старые убеждения, в том числе и ненужные ограничивающие убеждения.

Для примера. Допустим мы общаемся с новыми людьми и испытываем тревогу. Идем по уровням:

1. Что за мысль у вас возникает когда вы с ними общаетесь? Что за мысль запускает вашу тревогу? Или о чем эта ваша тревога вам говорит? Начните выписывать мысли: например они сейчас начнут надо мной смеяться. Это самый поверхностный уровень.
2. Почему я так думаю, почему они засмеются? Например: люди злые, люди обижают. На этом уровне выходит на поверхность все, что связано с другими людьми. Задавая по этому поводу вопрос “Почему?”  выходим на следующий уровень.
3. Выводы — потому, что я неудачник, или я не справлюсь, или я смешной и так далее. Здесь можно найти, где получен такой опыт. Где и когда в жизни происходило такое событие? Что происходило в прошлом? Откуда такой вывод? Кто это сказал и где и когда ты сделал такой вывод? После этого можно подумать, а как можно было сделать другой вывод, как можно было по-другому интерпретировать эту ситуацию. Признать себе, что люди бывают разные, что человек может ошибаться, что ситуации меняются.

Обратный отсчет

Таким образом можно уже отпустить свою тревогу. И пройти в обратном порядке.

1. Какие выводы будут для вас более удобными, нужными и приятными. какие выводы будут помогать мне чувствовать себя хорошо.
2. Какие новые поступки нужно делать, чтобы подтвердить свои новые выводы и закрепить их.
3. Новые мысли нужно взращивать в своем сознании. Вместо старых мыслей про злых людей закрепить мысли о людях другие: интересно, а какой это человек? Интересно, а хороший это человек? Интересно, а что для него важно?

В таком случае, только в общей связке, строятся новые убеждения и не дадут старым управлять вашими эмоциональными реакциями. Все это строится на 3-х уровнях — какой я, какие люди, какой мир.

Заключение

Как и во многом, работа над собой – это  марафон, а не  спринт.

Ограничивающие убеждения, негативные убеждения и негативные установки. Совсем не простая бывает работа с негативными убеждениями про деньги, негативными убеждениями про отношения, негативными установками про себя, людей и мир.

Только работая на всех уровнях, включая в работу все части своей системы: тело, разум, эмоции и дыхание, можно разобраться с плохими программами и изменить свою жизнь.

Будьте  терпеливы к  себе,  и  постепенно  ваш  внутренний  сад  зацветет!

Позитивное мышление — это не простое и безмятежное ожидание хорошего. Это активное стремление фокусироваться на позитивных моментах жизни. Это умение находить свет даже в самых трудных жизненных ситуациях

Психологическое здоровье. От чего зависит. Как отличить уверенность от неуверенности, наглости, самоуверенности и высокомерия. Как эти качества влияют на наше здоровье, качество жизни и энергетику.