10 основных: методы самомотивации и как замотивировать себя. Или что делать, когда делать ничего не хочется

Методы самомотивации и как замотивировать себя. Многие люди ищут техники самомотивации и методы самомотивации. В этой статье рассмотрим основные методы самомотивации, которые помогут вам стать более целеустремленными, продуктивными и успешными.

Почему такой возросший интерес и почему нужна самомотивация и методы ее возобновления.

Многие исследователи и ученые пытаются разобраться в этом вопросе. Предлагаем вам самую суть вопроса — коротко и по-делу.

Что такое самомотивация

Сначала обратимся к определению, что такое самомотивация:

Ничего необычного, а мы так и думали — скажете вы и будете совершенно правы.

Потому, что понятие в сути своей совершенно простое.

Однако, сложности возникают, когда человек теряет самомотивацию к своим делам.  В итоге, теряется мотивация к выполнению своих задач, теряются желания к реализации самих желаний.

Однако, почему так происходит в современном мире.

Для начала нужно определить что снижает самомотивацию. Это как воду лить в решето. Если есть утечка — ничего не наполнить.

Основные причины недостатка и почему нам нужны методы самомотивации

Слабое представление цели или желания

Часто недостаток самомотивации может быть связан с различными факторами.

Одним из них является неясное представление о целях и желаниях.

Когда мы не видим ясной перспективы и не понимаем, зачем мы делаем то, что делаем, это не добавляет нам мотивации.

Отсутствие веры в свои силы без применения методов самомотивации

Очень распространенная причина отсутствия мотивации — это неуверенность в своих силах.

Если мы не верим в себя и свои способности, то, естественно, мы склонны быстро терять свою мотивацию при возникновении проблем.

Последствия отсутствия самомотивации

Конечно, когда нет мотивации, стоит-ли ждать результата. Скорее всего будет постоянный перенос своих задач на потом. Желания остаются только в несбыточных мечтах. На работе снижение мотивации приведет к уменьшению количества выполненных задач, снижению показателей и ,возможно, к снижению оплаты труда.

Следом потянется чувство разочарования, еще большей потере интереса к делам и желаниям. Станет неинтересно то, что раньше доставляло удовольствие. Будет происходить катастрофическое снижение самооценки, что еще больше усугубит ситуацию.

Важно помнить, что работа над собственной мотивацией является важным делом, которое требует осознания и проверки на точность своих целей, уверенности в своих силах и постоянного стремления к саморазвитию.

Нельзя сказать, что самомотивация и методы самомотивации это абсолютно простое дело. Но, когда вы решитесь на выполнение этих методов самомотивации, то поймете, что это не так уж и сложно.

Это даже увлекательно и интересно. Мало того, можно вовлечь в этот процесс своих близких или коллег.

Основные методы самомотивации

Метод 1: Правильная постановка целей и оценка желаний

Самая первостепенная задача — это правильная постановка целей и определение достоверности желаний.

Что это значит:

Проверьте свои ощущения на свое желание

Первое. Проверьте свои ощущения на свое желание. Насколько вы этого хотите. Точно-ли вы этого хотите, или этого от вас ждут окружающие.

• Ты еще не замужем?
• Начальником тебя еще не назначили?
• Ты еще помещаешься в свое красное платье?
• и так далее …

Если вы отвечаете на подобные вопросы своими желаниями, а на самом деле и замуж не хотите; и работать хотите за своим компьютером и чтобы никто не тревожил; и вес тела своего считаете нормальным. Вряд-ли у вас будет достойная мотивация на исполнение желаний, которые по сути навязаны извне.

Как победить в этой ситуации.

Стремитесь исполнять свои только истинные желания. Слушайте себя и свою интуицию.

Вы уникальны на земле и нет человека вашей копии, а значит, и желания ваши тоже уникальны. Цените свою жизнь и свое время, тратьте его только на то, что действительно для вас важно.

Мотивации нет там, где нет веры в достижение цели

Второе. Мотивации нет там, где нет веры в достижение цели.

Часто, человек видит как много может возникнуть проблем на пути к цели. При этом, не видит варианты решения этих проблем сразу.

Естественно, что начинать что-то будет совсем страшно.

Мозг существо ленивое, которое любит ходить только знакомыми дорогами. Он будет нашептывать, что это не выполнимо, нам и без этого нормальненько, давай не будем этого делать.

Как лечить себя в этой ситуации.

Немножко обманите мозг. Покажите ему, что все в мире решаемо.

Есть маленькая хитрость. Не начиная что-то делать, просто подумайте о своей задаче: “Я подумаю об этом сегодня в 12 часов дня в течении 10 минут”. Строго следуйте своему плану. В 12 часов дня уделите своей задаче 10 минут.

Не пытайтесь сразу что-то решить. Мы ведь говорим о большой задаче. значит нужно ее хорошо обдумать. Подумайте в эти 10 минут, что это за задача, для чего она нужна, какие варианты возможны для ее выполнения, с чего можно было-бы начать, чем она хороша для вас и (вот сейчас очень важное!) как вы хорошо будете себя чувствовать когда закончите выполнение своей задачи.

Все. 10 минут прошло.

Определите время, когда вы будете составлять план выполнения вашей задачи и сколько времени это будет занимать. Теперь мозгу будет не страшно начинать ваше дело.

Подсознание уже включилось и будет работать на вас, даже если вы этого не заметите. Сейчас, когда время составления плана еще не подошло, вам нужно будет заняться другими делами. Далее ваша задача пойдет по тому плану, который вы определите сами.

Легко выполнять очень простые шаги и действия

Третье. Очень важный момент для выполнения задач любой сложности. Легко выполнять очень простые шаги и действия.

Поэтому, любую задачу, для которой вам сложно найти мотивацию, разбейте на очень-очень маленькие задачки, которые выполнять для вас легко и непринужденно. Определите сроки для этих шажочков.

Не стремитесь пройти весь путь сразу. Проходите его маленькими этапами и радуйте себя по завершении каждого этапа. Вы будете чувствовать, что у вас получается выполнение микро задач и это будет стимулом двигаться дальше.

О поощрениях себя мы поговорим ниже более подробно.

Метод 2: Самоорганизация, сила воли и дисциплина

Одним из действенных методов самомотивации является создание подходящей и стимулирующей обстановки.

Красивый стол, удобный стул, хороший монитор компьютера, само место, наполненное позитивным настроем, свежим воздухом и приятными мыслями способно мотивировать выполнение ваших задач.

Следующим моментом самоорганизации к выполнению задачи будет настрой состояния готовности.

Например, многие мужчины после бритья чувствуют себя более готовыми и организованными к выполнению чего-либо. Некоторым помогает быть готовыми одетый костюм или другая подходящая для дела одежда.

Вы наверняка, среди своих привычек найдете те, которые мобилизуют вас, дают ощущения готовности к активным действиям. Если таких привычек не обнаружили, тогда стоит их завести. Поверьте, это как увидел вкусную еду — потекли слюни, одел спортивную одежду — готов бежать. Утрирую, конечно. Но вы сможете сами подобрать для себя нужные сигнальные привычки для усиления своей готовности к действиям.

Следующий момент самоорганизации — это фиксирование своих шагов.

Записывайте в свою красивую и стильную тетрадь по шагам все, что вы хотели сделать, что успели сделать, какой вы молодец, какие чувства вас посетили и чем вы себя отблагодарили. Это повысит вашу организованность и улучшит самомотивацию.

Еще один момент. Если все-таки не идет. И обстановка подходящая, и вы вполне в форме, но настроя на задачу нет. В этом случае поможет временная замена задачи.

Отвлекитесь на что-то другое, но не менее важное. Дайте мозгу другую программу. А через некоторое время снова возвращайтесь к своему плану. Может быть задача прописана недостаточно простыми шагами. Начните думать про свою задачу снова, с оценки ее причины и потребности.

Метод 3: Представление итогового результата

Среди первых важных методов самомотивации стоит определение цели задачи.

Определите свои «Почему». Начните с того, что четко определите для себя, почему Вы хотите достичь той или иной цели. Что Вас мотивирует. Какие эмоции Вы будете испытывать, когда достигнете желаемого. Ответы на эти вопросы помогут Вам найти глубинные причины, которые будут двигать вас вперед даже в самые трудные моменты.

Представить нужно себе желаемый результат как можно более детально. Представьте себе, как вы достигаете своих целей. Каждый шаг, каждую эмоцию, которые вы испытаете, когда достигнете успеха.

Это поможет Вам сфокусироваться на позитивном исходе и поддерживать мотивацию.

Метод 4: Формирование правильных убеждений

Следующий важный метод — формирование позитивного мышления, хороших позитивных мыслей.

Это ключ не только для самомотивации. Это ключ решения многих проблем в жизни.

Если приучить себя во всем видеть возможности, а не трудности, самому верить, что все решаемо и на все нужное хватит сил, то жизнь становится приятнее, интереснее и легче. Вам будет интересно и легко достигать своих целей.

В формировании правильных убеждений стоит обратить внимание на свою настойчивость. Готовность преодолевать препятствия на пути к своей цели приближает вашу цель к вам. Как говорят самураи — жизнь это не цель, это путь к цели.

На пути к цели будьте к себе добры и милосердны. Не нужно себя ругать или критиковать. Вы двигаетесь так, как возможно в вашей ситуации.

Дальше поговорим о том, что нужно делать с ошибками.

Метод 5: Отношение к ошибкам

Ошибки. А у кого их не было. Ошибки — это часть пути, часть развития и роста. Ошибки дают нам опыт. Они показывают другую сторону медали, другой вариант развития событий.

Ошибки и неудачи нужны для обучения, нужны для поиска наиболее оптимального решения.

Посмотрите, что получилось в результате ошибки. Очень даже может быть, что она показала вам другой, более интересный и правильный для вас путь.

Для сохранения самомотивации превратите свою ошибку, свой минус в плюс.

Для примера. Вы занимались спортивными упражнениями дома. Какое-то упражнение делать не получается. Возможно, это сигнал для выхода на другой уровень занятий. Возможно пришло время пойти в тренажерный зал или нанять своего тренера.

Думаем, что суть ясна в этом вопросе. Двигаемся дальше.

Метод 6: Постоянное обучение

Вернемся к маневрам с мозгом. Ленивый мозг будет вас тормозить. Не давайте ему такую возможность. Займите его. Развивайте его. Пусть тоже, вместе с вами тренируется.

Как сделать эти тренировки эффективными.

Эффективность есть там, где есть интерес, где есть удовольствия и удовлетворение.

Постоянно давайте мозгу задачки и не забывайте его за это награждать приятностями. Так путь будет круче и у него и у вас.

Метод 7: Вдохновляющее окружение

Человек живет не сам по себе. Мы все живем в окружении людей. Какими людьми мы себя окружаем, так и живем.

Какую жизнь вы хотите жить: радостную, легкую, вдохновленную, счастливую. Как вы хотите жить, такими людьми себя и окружайте. От них вы обязательно зарядитесь позитивом и мотивацией. Стоит избегать общения с нытиками и жалобщиками. Или свести к минимуму, если не получится исключить их из своей жизни.

Если мало подобных людей в вашем окружении, заводите новые знакомства, читайте и смотрите фильмы про позитивных людей. Смотрите, что и как они делают и делайте тоже, но по-своему.

Для увеличения нужных людей для вашего вдохновения принимайте больше участия во встречах и мероприятиях, где можно познакомиться с людьми ближе.

Их вера в вас и ваше развитие, их позитив, будут заряжать вас и мотивировать на достижения.

Метод 8: Правильное поощрение себя

Помните каким цветом в школе исправляли ошибки. Правильно. Красным. И акценты делались на ошибках.

В жизни мы это правило можем изменить. Иначе говоря, мы можем отмечать для себя не ошибки, а достижения и успехи. И отмечать мы свои достижения в своей стильной  тетрадке будем зеленым. Например, ставить зеленые звездочки или смайлики. Допустим, за каждую зеленую метку будем себя награждать. Например, чем-то приятным, что доставит нам радость и удовольствие. Это будет дополнительным стимулом для выполнения задач и достижения целей, даже промежуточных.

Мозгу нравится радоваться. Он начинает вырабатывать дофамин.

Сначала мы приучим мозг радоваться за результаты наших маленьких шажков. Получая дофамин нам легче будет двигаться дальше.

К сожалению, так будет не всегда. С этого можно начать. Дальше нужно применять другую тактику. Организм привыкнет получать дофамин за результат, и, возможно, эффект будет снижаться.

Есть еще одна опасность получения дофамина только за результат. Фокусом внимания становится результат, а не та работа, которая для этого проделана.

Для поддержания дофамина на высоком уровне нужно фокусом внимания делать саму работу, делать сам процесс.

Смените фокус внимания. Например, когда в тренажерном зале у вас очень медленно появляются результаты, то перевод внимания не на количество сброшенных килограмм, а на количество пройденных километров, даст больше ощущения достижений и радости.

В итоге, когда получится воспитать в себе получения радости не от ее результата, а от самого процесса работы, то создается, поистине, безграничное получение дофамина. Тем самым поддерживается естественная мотивация выполнения работы, которая больше ни от чего не зависит.

Нескончаемый источник мотивации — это ли не достойная цель.

Метод 9: Физические нагрузки как методы самомотивации

Безусловно, занятия физическими упражнениями или просто физическая активность тоже рассматривается как метод самомотивации и имеет в своей основе очень простые механизмы. При физической активности, да еще на свежем воздухе улучшают снабжение организма кислородом. Это, в свою очередь, поднимает настроение и придает энергии.

Кроме того, упражнения способствуют выделению эндорфинов.

Эндорфин – гормон счастья, который повышает не только наше настроение, но и уровень мотивации.

Без сомнения, регулярные тренировки улучшают концентрацию, снижают стресс и улучшают самочувствие, что влияет на наше отношение к поставленным целям и задачам.

Метод 10: Качественный отдых

Еще к очень важному методу самомотивации мы отнесем качественный отдых. Человек не робот. Ему нужен полноценный сон, временные паузы и время на качественный отдых. Они помогают снять напряжение и усталость, восстановить силы и энергию. Как следствие, улучшается самочувствие и эмоциональное состояние.

Мало того, полноценный отдых может предупредить переутомление и нервный срыв.

Вывод: методы самомотивации

Бесспорно, самомотивация — это навык, который можно развивать и совершенствовать.

Используя эти методы самомотивации, вы сможете достигать поставленных целей и добиваться успеха в различных сферах жизни.

Начинайте не откладывая. Используйте методы самомотивации и наблюдайте, как ваша продуктивность и уверенность в себе будут расти.

Помните, что путь к успеху начинается с первого шага, главное — не сдаваться!

Успехов вам в достижении всех поставленных целей!