Альманах "Караван" 
О чем: Как управлять эмоциями и стрессом? Почему люди задают этот вопрос? Потому, что люди не хотят быть бедными, толстыми и одинокими.
Почему читать: В этой статье разберем в чем связь между эмоциями и состоянием человека.
Почему верить: По новым последним исследованиям выявлено, что бедным, толстым и одиноким можно стать если не уметь контролировать эмоции. Об этом говорят ученые.
Есть исследования лауреата Нобелевской премии психолога Даниэля Канемана по вопросу как мы тратим деньги. По его исследованиям 90% наших покупок опираются на эмоции и только 10% на логику.
Делать импульсивные покупки нас заставляют 5 основных эмоций, которыми нам и нужно научиться управлять:
- страх,
- печаль,
- чувство вины,
- зависть,
- достижение.
Получается, что наши финансы напрямую зависят от нашего эмоционального состояния и эмоциональной устойчивости к стрессу от этих самых эмоций.
Есть еще исследования которые выявили, что женщины часто “заедают” то, что они не могут делать 3 вещи:
- определять свои эмоции,
- подавляют свои эмоции,
- не знают как контролировать эмоции.
Контроль эмоций, наше питание, наш внешний вид, наш вес напрямую взаимосвязаны. Когда мы научимся управлять эмоциями и стрессом, то мы научимся контролировать наше питание, внешний вид и, как следствие, наш контролировать наш вес.
По исследованиям в Канаде, на 1000 человек принимавших участие, выявили следующее: если перед человеком стоит сложная или скучная задача и при этом человек хочет получить эмоции радости, то задача не выполняется.
Человек прежде всего удовлетворяет свои эмоции в радости, развлечении, получении других ярких эмоций. Скучная и сложная задача, при этом, откладывается.
Наши финансы, наш внешний мир, наши взаимоотношения и тайм менеджмент напрямую зависят от умения контролировать свои эмоции, как хорошие, так и стрессовые.
В этой статье будем говорить о том как важно определить свои эмоций и направить их в правильное русло без негативных последствий для себя и для окружающих. Без доведения себя до нервного истощения, нервного срыва и стресса.
Содержание статьи:
Техника 1: Как управлять эмоциями и стрессом — Осознанность
Автор техники — Пол Экман. Американский психолог, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, специалист в области психологии эмоций.
Автор говорит, что у людей на всей планете есть 6 основных эмоций:
- Счастье,
- Печаль,
- Страх,
- Удивление,
- Гнев,
- Отвращение.
Все люди на эти эмоции имеют одинаковые реакции и одинаковую мимику. Но не все люди могут управлять и контролировать эмоциями.
При контроле эмоции самое важно — это осознанность. Понимать, какие реакции у вас вызывает данная эмоция. Это очень важно для выработки эмоциональной устойчивости.
Некоторые люди думают, что подавляя эмоции — это есть контроль эмоций. При этом, подавление эмоции — это самый неэффективный метод.
Он может привести к возрастанию уровня стресса и раздражительности. В какой-то момент у людей, не умеющих управлять эмоциями это может вылиться в стресс или общую неуверенность в себе.
Человек, который вместо управления, отрицает свои эмоции, никогда не сможет понять себя. Он будет чувствовать беспомощность, а вероятно, даже и безисходность.
Для улучшения развития осознанности в плане эмоций надо задать себе 3 простых вопроса:
- Что я чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Что я могу сделать с этой эмоцией?
Следующий шаг для улучшения своей осознанности Пол Экман рекомендует вести “Дневник эмоций”.
Если хотя бы 3 недели вести этот дневник, опираясь на эти 3 вопроса, придет понимание своих импульсов, своих реакций, и как брать под свой контроль свои эмоции.
Когда сразу вы не можете определить свою эмоцию при разговоре с человеком, посмотрите на выражение лица человека, с которым вы разговариваете. Если выражение лица человека меняется, то скорее всего, когда вы ему что-то рассказываете, то вы уже говорите это на эмоциях. Стоит взять в этом случае паузу.
Второй сигнал о том, что вы говорите на эмоциях и не смогли управлять своей эмоцией — это изменение в вашем организме: изменяется температура тела, учащается дыхание, изменяется интенсивность потоотделения.
У некоторых людей, кроме подавления эмоций, есть полный запрет на чувствование каких-то эмоций.
Для этого состояния есть свой термин — инвалидация. При этом человек считает, что проживание какой-то эмоции не приемлемо, или их вовсе не существует.
Например, есть такие люди, которые запрещают себе плакать. Срабатывает детская установка — вытри слезы. Не плачь, ты же …
Есть зеркальное отражение: запрет на радость.
Если сильно радоваться, то точно придется плакать.
Техника 2: Как управлять эмоциями и стрессом — Контроль эмоций
Автор техники — Джеймс Гросс. Психолог, профессор Стэнфордского университета и управляет лабораторией психофизиологии.
Психофизиология — наука, которая изучает физиологические механизмы субъективных психических явлений, состояний и индивидуальных различий.
Автор изучает (простыми словами) как психика влияет на наше тело. Любимая тема — контроль эмоций.
Автор выделил 5 этапов контроля эмоций.
Этап 1
Выбор ситуации. Нужно для себя определить — что раздражает, какие ситуации у вас вызывают больше всего стресса и стараться их снижать.
Например вас сильно напрягает, когда вы куда-то опаздываете. Может вам нужно лучше рассчитывать время для того, чтобы успеть к назначенному времени. Или, может быть вы становитесь раздраженным когда вы не высыпаетесь. Возможное решение — нужно ложиться раньше.
Определи триггеры, усиливающие эмоции: обстоятельства, люди. Это позволит выработать новые реакции на раздражители или избегать их.
Если разговора с неприятным человеком не избежать, придерживайся правил конструктивного разговора: слушай человека, отнесись к нему уважительно, но не позволяй переходить границы. Можешь прекратить разговор в любой момент.
Этап 2
Следующий момент — модификация реакций, если вы уже оказались в стрессовой ситуации. Например, если вы опаздываете из-за того, что оказались в пробке — измените свою реакцию.
Например, послушайте мелодию, которую вы никак не могли послушать раньше. В этом примере, от вашей реакции скорость движения в пробке никак не изменится.
На этом этапе при возникновении какой-то ситуации, вы можете предположить, какая реакция у вас может быть. Тогда вы можете прокрутить в голове последствия этой реакции и выбрать менее безобидную.
Этап 3
Третий момент — переключение внимания. Измените фокус внимания на что-то, что для вас более приятно.
Например, при посещении стоматолога, лучше подумать о хороших последствиях, но не о тех манипуляциях, что делает стоматолог.
Несмотря на реальность, чувства не материальны и их можно отвлечь на что-то осязаемое, даже во время эмоционального взрыва.
Сложи руки или положи их на грудь — это поможет успокоиться.
Помни, что даже самые сдержанные люди иногда не могут контролировать эмоции. Чтобы снизить вероятность эмоциональных выбросов, нужно работать над собой.
Воспринимайте эмоциональные испытания как способ вырасти и стать сильнее.
Этап 4
Когнитивный анализ. Переоценка какой-то ситуации.
Например, вас уволили с работы. Появляются эмоции: досада, грусть, раздражение. В этот момент можно это переоценить по-другому. Может быть давно нужно было уволиться и узнать лучше свои способности, раскрыть свой потенциал, получить лучшее место на следующем месте работы.
На самом деле, наши эмоции появляются после наших мыслей. Сначала мы о чем-то думает, только потом появляется эмоциональная реакция.
Поэтому, если вы сделаете переоценку ситуации, то вы всегда сможете быть спокойным в любой ситуации.
Большинство наших эмоций возникают спонтанно и непроизвольно, подобно тому, как врач автоматически реагирует на проверку рефлексов.
Когда он ударяет молоточком по коленке, нога дёргается, пытаясь выпрямиться, хотя мы не давали ей такой команды.
Мы не сможем полностью проконтролировать свои эмоции.
Когда человек задается вопросом, как управлять эмоциями и стрессом, то ему нужно понимать в первую очередь, что нужно управлять самим процессом возникновения эмоции или стресса. Но, при этом, мы можем освоить навык с эмоциями взаимодействовать. Мы не бьём врача в ответ, а пытаемся понять, как управлять текущим процессом.
Мы можем влиять на интенсивность эмоционального всплеска, подобно тому, как регулируем громкость музыки.
Если музыка слишком громкая, мы можем её выключить, уменьшить или увеличить громкость. Мы также можем сменить песню, чтобы испытать другую эмоцию.
Важно не пытаться заглушить сильную эмоцию, это только усилит её. Вместо этого мы можем попробовать сменить одну эмоцию на другую.
Это поможет нам лучше понять себя и свои реакции. Поможет лучше понять наше эмоциональное состояние.
Сделанные выводы и попытки взять себя в руки в будущем помогут нам лучше управлять своими эмоциями и чувствами.
Техника 3: Как управлять эмоциями и стрессом — Говорите
Вербализация эмоций.
Когда мы говорим о своих эмоциях, то эмоции имеют свойство снижаться или, вовсе, исчезать.
Многие люди не используют эту технику совсем. Люди думают, что если начать говорить о какой-то проблеме (например), то ее сразу нужно решать собеседнику. А замечали-ли вы такое, что когда начинать проговаривать проблему вслух, то во время ее проговаривания приходит решение.
Когда мы говорим о проблеме, то к нам приходит возможное решение этой проблемы.
Для улучшения своего состояния важно и нужно уметь рассказывать о своих эмоциях. Это одно из ключевых навыков управлением эмоцией, и, тем более, стрессом.
Техника 4: Как управлять эмоциями и стрессом — Плачь
Плачьте, когда вы хотите плакать. Звучит неожиданно. Но…
Плач, это реакция, которая снижает кортизол.
“Кортизол – это гормон надпочечников. Его функция заключается в защите организма от внешних стрессов, посредством регулирования артериального давления” в нашем организме. Он помогает снизить напряжение. По исследованиям, 15 минут плача помогает снизить все накопленное напряжение организма.
Техника 5: Как управлять эмоциями и стрессом — Арт терапия
Арт терапия. Эту технику применял и Зигмунд Фрейд — Австрийский психолог и психоаналитик.
Арт терапия имеет очень много разновидностей.
- Танцевальная.
- Музыкальная.
- Через изобразительное искусство.
и так далее.
Арт терапия помогает вывести из человека те эмоции, которые никак не выводятся наружу. Пока человек не видит эмоцию, человек не может управлять эмоцией.
Во многих городах есть арт терапии. Есть подобные практики онлайн. Попробуйте. Возможно вас удивят те эмоции, которые есть в вашем бессознательном.
Заключение статьи как управлять эмоциями и стрессом
Эмоция — форма общения, способная быстро передать наши чувства.
Для распознавания и контроля требуется эмоциональный интеллект, который у каждого развит по-разному. Некоторые исследователи называют это «беглой эмоциональностью».
Сначала мы учимся говорить по слогам, затем словосочетаниями, и в итоге говорим без запинок. Чем более чистыми и осознанными будут эмоции, тем проще их распознать окружающим.
Усвойте правило: эмоции не бывают изначально хорошими и плохими. Все обусловлено конкретными обстоятельствами и силой проявления.
Многие чувства могут возникать не одной эмоцией. Это сложно, но только решая такие загадки, вы натренируетесь “беглой эмоциональности” и выработаете более правильную тактику в управлении эмоциями.
Физические нагрузки, здоровый сон, полезная еда и интересное хобби содействует эмоциональной стабильности и повышению таких способностей как управлять своими эмоциями и стрессом.
Забота о своем разуме, теле и душе делает человека выше духовно.
Применяйте ту технику, которая для вас ближе. Которая принимается на уровне интуиции. Вы поймете для себя как управлять эмоциями и стрессом.
